Na coluna do tipo din\u00e2mica<\/strong> devemos priorizar o trabalho de estabilidade, eu disse, priorizar. Jamais podemos esquecer do equil\u00edbrio, portanto sim, devemos trabalhar tamb\u00e9m a fim de que esta coluna n\u00e3o perca sua flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Neste caso ent\u00e3o poder\u00edamos lan\u00e7ar m\u00e3o de uma trabalho global onde entraria brilhantemente nosso famoso transverso do abd\u00f4men.  Lembrando que deveremos lan\u00e7ar m\u00e3o de v\u00e1rios grupos musculares, uma vez que trabalham juntos no objetivo de estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Tratando-se de transverso do abd\u00f4men, como voc\u00ea solicita esta contra\u00e7\u00e3o para seu aluno?<\/p>\n\n\n\n

• M\u00e1xima contra\u00e7\u00e3o?<\/li>
• Levar o umbigo nas costas?<\/li>
• Ao posicionar o seu dedo pr\u00f3ximo e adentro da crista il\u00edaca, pedir para contrair o abd\u00f4men saltando seu dedo para cima?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

  Passe uma borracha em todas essas formas equivocadas.<\/p>\n\n\n\n

  O transverso do abd\u00f4men n\u00e3o esta atr\u00e1s do umbigo, alias, atr\u00e1s do umbigo temos a potente aponeurose e n\u00e3o o m\u00fasculo em si. Quem faz saltar o dedo para fora \u00e9 a contra\u00e7\u00e3o dos obl\u00edquos e n\u00e3o do transverso.<\/p>\n\n\n\n

  Nada de solicitar m\u00e1xima contra\u00e7\u00e3o de Transverso, se lembram? N\u00e3o queremos rigidez, queremos apenas estabilidade, ainda assim posso lembr\u00e1-los que o Transverso possui 68%  de fibras do tipo I. Ou seja, por composi\u00e7\u00e3o, sua maioria s\u00e3o fibras de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

  Uma contra\u00e7\u00e3o suave j\u00e1 \u00e9 capaz de gerar estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

  Aplanar o abd\u00f4men, levando-o suavemente para dentro em toda sua faixa abdominal, ativara o Transverso do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

  Coluna do tipo est\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

  J\u00e1 na coluna do tipo est\u00e1tica<\/strong>, devemos preconizar o trabalho de mobilidade; devolver fun\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos e estruturas corp\u00f3reas.<\/p>\n\n\n\n

  Aqui deixo uma dica que acredito ser de grande valia para o trabalho de mobilidade da coluna lombar (devemos analisar e trabalhar todo o restante da coluna tamb\u00e9m). Na lombar especificamente, podemos mobiliza-la da seguinte forma.<\/p>\n\n\n\n

  Imagine seu aluno no Cadillac (ou em qualquer outro aparelho ou solo) fazendo o exerc\u00edcio Spine Strech , alinhe-o de acordo com os princ\u00edpios da postura e distribui\u00e7\u00e3o de carga corporal:<\/p>\n\n\n\n

  • Sentado sob os \u00edsquios<\/li>
  • Sentir se o corpo est\u00e1 pendendo mais para um lado do quadril (de um \u00edsquio) que para o outro e assim achar ferramentas internas sens\u00edveis a se auto reajustar e reequilibrar o peso do corpo para ambos os lados de forma homog\u00eanea.<\/li>
  • Sentir e alinhar os ombros, sem que um esteja na frente do outro e pr\u00f3ximos a orelha, estamos aqui buscando sempre a simetria do corpo e dando essas informa\u00e7\u00f5es proprioceptivas ao sistema nervoso Central.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Agora sim; no Spine Strech se v\u00ea muitos trabalhos err\u00f4neos. Como o pr\u00f3prio nome diz, \u00e9 um alongamento, mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna e n\u00e3o dos isquiotibiais. Portanto n\u00e3o se trata simplesmente de mergulhar a frente e abaixo.<\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s acertar o posicionamento inicial, solicitemos que o aluno afaste as costelas das cristas il\u00edacas, aumentando este espa\u00e7o. Depois o colocamos a pensar que sob suas costelas existe uma barra imagin\u00e1ria e que ao levar seu tronco superior em flex\u00e3o, o fa\u00e7a passando por cima desta barra sem que encoste nela.<\/p>\n\n\n\n

    Podemos colocar de fato uma barra material como fonte proprioceptiva. Assim ele n\u00e3o mergulhar\u00e1 alongando isquiotibiais e estar\u00e1 trabalhando efetivamente a mobilidade da coluna, sobretudo a lombar.<\/p>\n\n\n\n

    O que isso nos diz sobre Pilates aplicado \u00e0 dor lombar?<\/h2>\n\n\n\n

    Pilates \u00e9 feito de detalhes, precisamos estar atento n\u00e3o somente a exames radiol\u00f3gicos ou o foco da dor em si, mas sabermos olhar este corpo como um todo, analisando como esta a qualidade de movimento desse corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Entenda como a quest\u00e3o da mobilidade, rigidez e flexibilidade influenciam no tratamento de dor lombar com Pilates e outras modalidades.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[30,43],"tags":[],"yoast_head":"\n