Posturas sentadas prolongadas na frente de monitores tem uma tend\u00eancia a levar ao enrolamento do tronco. Portanto, aconselha-se incluir exerc\u00edcios de flexibiliza\u00e7\u00e3o da cadeia de enrolamento.<\/p>\n\n\n\n

Esta flexibiliza\u00e7\u00e3o pode iniciar com a manuten\u00e7\u00e3o da postura de dec\u00fabito dorsal sobre a Bola e, em seguida evoluir para o Swan<\/em>,<\/strong> por exemplo, abrindo assim os flexores.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Relaxamento do M\u00fasculo iliopsoas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A manuten\u00e7\u00e3o do \u00e2ngulo coxofemoral fechado na postura sentada prolongada tem a tend\u00eancia a levar um encurtamento do m\u00fasculo iliopsoas. Por isso a sugest\u00e3o de incluir o relaxamento desde m\u00fasculo, atrav\u00e9s de exerc\u00edcios mantidos e suaves de abertura do \u00e2ngulo coxofemoral.<\/p>\n\n\n\n

A proposta de relaxamento muscular \u00e9 de se manter a posi\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o em extens\u00e3o coxofemoral na primeira barreira motora. Conforme o m\u00fasculo vai relaxando e cedendo, vai-se ganhando em amplitude de extens\u00e3o sem a presen\u00e7a de dor, movimentos bruscos ou realizados com pressa, trabalhe junto a respira\u00e7\u00e3o de seu aluno.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf     Ativa\u00e7\u00e3o dos Gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mais uma vez a postura prolongada sentada \u00e9 a grande vil\u00e3, pois ela pode gerar a s\u00edndrome da amn\u00e9sia gl\u00fatea que \u00e9 caracterizada pela fraqueza ou inibi\u00e7\u00e3o da musculatura gl\u00fatea.<\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque a inatividade f\u00edsica gera menor recrutamento da musculatura. A descarga de peso corporal sobre a regi\u00e3o acarreta uma press\u00e3o que prejudica a irriga\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o de todos os tecidos.<\/p>\n\n\n\n

A proposta de tratamento \u00e9 ativar os gl\u00fateos atrav\u00e9s de exerc\u00edcios como a Bridge<\/em> e agachamentos dos mais variados tipos, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es ergon\u00f4mica b\u00e1sicas para manuten\u00e7\u00e3o da postura sentada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

• Mantenha a altura do assento da cadeira de modo que seus p\u00e9s alcancem o ch\u00e3o e sua coluna mantenha-se apoiada no encosto da cadeira, mantendo um \u00e2ngulo de 90 graus nos joelhos, e quadril.<\/li>
• O encosto da cadeira deve ser ajustado para sempre dar suporte a regi\u00e3o lombar, pois a falta de apoio da regi\u00e3o lombar causa, al\u00e9m de problemas posturais, aumento do gasto energ\u00e9tico, devido a a\u00e7\u00e3o muscular que necessita de muita energia para sustentar a postura, o que pode diminuir seu rendimento e gerar fadiga precoce. Apesar de novas propostas ergon\u00f4micas j\u00e1 vem retirando o encosto das cadeiras, objetivando justamente, a ativa\u00e7\u00e3o do centro de forca.<\/li>
• Mantenha espa\u00e7o livre para movimenta\u00e7\u00e3o das pernas embaixo da mesa.<\/li>
• Portanto, evite sentar-se com objetos no bolso, inclinar o tronco para frente, sentar na ponta da cadeira, girar o tronco e ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/li>
• Al\u00e9m disso, levante-se e movimente-se a cada 2 horas, no m\u00ednimo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

  Para voc\u00ea que quer saber mais sobre ergonomia e interven\u00e7\u00f5es em postos de trabalho sugiro a leitura da Norma Regulamentadora No. 17 \u2013 tamb\u00e9m conhecida como NR17; esta norma tem como objetivo estabelecer os par\u00e2metros b\u00e1sicos que permitam a adapta\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es de trabalho \u00e0s caracter\u00edsticas psicofisiol\u00f3gicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar um m\u00e1ximo de conforto, seguran\u00e7a e desempenho eficiente.<\/p>\n\n\n\n

  A norma regulamentadora n\u00ba 17 (Ergonomia) do Minist\u00e9rio do Trabalho e Emprego \u00e9 regulamentada pela Portaria N\u00ba 3.214, de 08 de Junho de 1978, que aprova as normas regulamentadoras do Cap\u00edtulo V, T\u00edtulo II, da Consolida\u00e7\u00e3o das Leis do Trabalho \u2013 CLT, relativas \u00e0 Seguran\u00e7a e Medicina do Trabalho.<\/p>\n\n\n\n

  Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

  Como vimos o m\u00e9todo Pilates pode ser um grande aliado na preven\u00e7\u00e3o ou tratamento, quando falamos das quest\u00f5es ergon\u00f4micas, uma vez que sua aula seja bem direcionada a necessidade de seu aluno, atrav\u00e9s de uma boa avalia\u00e7\u00e3o e programa\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios que ministrara, al\u00e9m disso termino esse texto com uma dica, pense tamb\u00e9m na sua ergonomia, sim me refiro a todos profissionais do movimento, observemos a nossa postura e efici\u00eancia dentro do conforto que realizamos nosso trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Os princ\u00edpios da ergonomia, assim como os f\u00edsicos e mec\u00e2nicos, fazem muita diferen\u00e7a em nossas aulas. Entenda como aplic\u00e1-los!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"yoast_head":"\n